1-स्वीकृति से शुरू करें। योग सिर्फ व्यायाम का एक रूप नहीं है। ...
2- रिलीज उम्मीदें। ...
3- योग के मूल को समझें। ...
4- अपनी श्वास पर ध्यान दें। ...
5- शांति में सहज हो जाओ। ...
6- बेसिक योगा पोज़ सीखें। ...
7- शुरुआती कक्षाएं खोजें। 1. स्वीकृति से शुरू करें
मैं
योग सिर्फ व्यायाम का एक रूप नहीं है।
यह दुनिया में मौजूद रहने का एक तरीका है।
होने का एक तरीका, ऐसा बोलने के लिए।
योग शब्द का ही संस्कृत में अर्थ है "मिलन"।
आपके जीवन के सभी पहलुओं के बीच संघ।
जब आप एकता या योग की स्थिति में रहते हैं, तो आपके विचारों और आपकी वर्तमान स्थिति के बीच कोई अलगाव नहीं होता है।
इसका मतलब है कि चीजों को जिस तरह से होना चाहिए या होना चाहिए, उसके बारे में कोई रोना-धोना नहीं करना चाहिए।
जबकि इस मानसिकता को विकसित होने में वर्षों लग सकते हैं, आप योग मैट पर पैर रखने से पहले शुरुआत कर सकते हैं।
अपने शरीर, अपने जीवन और अपनी परिस्थितियों की सराहना करने के लिए कुछ समय निकालें। 2. रिलीज उम्मीदें
मैं
जिस क्षण आप कृतज्ञता का अभ्यास करना शुरू करते हैं, आप महसूस करेंगे कि अपेक्षाएं दूर होने लगी हैं।
उम्मीदें जैसे "मुझे पहले से ही अपने पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम होना चाहिए ..."
"इंस्टाग्राम पर यह इतना आसान लगता है - मैं ऐसा क्यों नहीं कर सकता ?!"
"अगर मैं कुछ योग मुद्राओं का अभ्यास करने जा रहा हूं, तो यह जरूरी है कि मेरे पास जेन फोंडा की प्रतिद्वंद्वी लाइक्रा अलमारी हो।"
आप जो कर रहे हैं उसके मूल पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, न कि बाहरी फुलाना। यद्यपि आप यहां शारीरिक रूप से योग शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका खोजने की कोशिश कर रहे हैं, मैं यहां आपको बता रहा हूं कि मानसिक रूप से इसकी शुरुआत करना सबसे महत्वपूर्ण है।
अपने आप को सही मानसिकता में लाएं और फिर अभ्यास स्वाभाविक रूप से, खूबसूरती से और सुरक्षित रूप से विकसित होगा। 3. योग के मूल को समझें
मैं
योग अत्यधिक लचीलेपन या आपकी मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को फैंसी आकार में बदलने के बारे में नहीं है।
यह सांस लेने, ध्यान के माध्यम से आंतरिक शक्ति प्राप्त करने और बुनियादी योग मुद्रा के साथ शरीर में स्वतंत्रता पैदा करने के बारे में है।
यह वास्तव में इतना आसान है।
इसलिए वजन कम करने या पीछे की ओर झुकने के बारे में चिंता न करें (वे जल्द ही आ जाएंगे)। इसके बजाय, समझें कि योग एक प्रक्रिया और जीवन शैली है। शारीरिक अभ्यास योग के आठ अंगों में से केवल एक है।
4. अपनी श्वास पर ध्यान दें
मैं
जबकि एक योग कक्षा में एक शिक्षक छात्रों को अगले दरवाजे के योग स्टूडियो में सांस लेने की पूरी तरह से अलग शैली में निर्देश दे सकता है, यह वास्तव में समान है।
जबकि श्वास व्यायाम स्वयं महत्वपूर्ण लग सकता है, सीखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात सांस के बारे में जागरूकता है।
चाहे आप कुंडलिनी योग कक्षा में मुंह से जोर से सांस बाहर निकाल रहे हों या आराम योग मुद्रा में अपनी छाती को ताजी ऑक्सीजन से भर रहे हों, जागरूकता और सांस के बीच संबंध शुरुआती लोगों के लिए योग के सबसे लाभकारी पहलुओं में से एक है।
बस अपने श्वास और श्वास को नोटिस करना शुरू करने से बेहतर नींद, कम तनाव और अधिक वर्तमान क्षण जागरूकता प्राप्त हो सकती है।
इसलिए यदि आप कुछ अधिक जटिल मुद्राएं नहीं भी कर सकते हैं, तो भी सांस को नोटिस करने और सावधानीपूर्वक मार्गदर्शन करने का प्रयास करने से आपके अभ्यास पर समान रूप से गहरा प्रभाव पड़ेगा। अपने पैर को अपने सिर के पीछे फेंकने में सक्षम होने से कहीं अधिक गहरा।
5. शांति में आराम करें
मैं
हम में से अधिकांश को स्थिर बैठना बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है।
हम इसके बजाय इधर-उधर भागना, व्यस्त रहना और अपनी टू-डू सूची से आइटम की जांच करना पसंद करेंगे।
यहां तक कि जब हम चिल कर रहे होते हैं, हमारे हाथ हमारे घुटनों पर ड्रम बजाते हैं, हमारे विचार अतीत या भविष्य में भटकते हैं, या हमारी आंखें आईफोन या टीवी स्क्रीन को भूख से स्कैन करती हैं।
(कभी-कभी सभी एक साथ।)
इसलिए इससे पहले कि आप योग जर्नल या इंस्टाग्राम के पन्नों पर सबसे उन्नत योग पोज़ को धमाका करने की कोशिश करें, सभी के योग के सबसे बुनियादी सिद्धांतों को आज़माएँ, उपस्थित रहें।
अगली बार जब आप लाइन में प्रतीक्षा कर रहे हों, सार्वजनिक परिवहन की सवारी कर रहे हों, या (बिल्ली!) शौचालय पर बैठे हों, तो ध्यान भंग करने के लिए अपने फोन को बाहर निकालने के प्रलोभन पर ध्यान दें।
आग्रह को तुरंत देने के बजाय उसका निरीक्षण करने का प्रयास करें।
6. बेसिक योगा पोज़ सीखें
मैं
एक बार जब आप अपने योग अभ्यास के भौतिक पक्ष के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो आप शुरुआती लोगों के लिए योग मुद्रा के साथ मन लगाकर प्रयोग करना शुरू कर सकते हैं।
अधिक जटिल पोज़ (उम, हैलो इनवर्जन्स) में कूदने की कोशिश करने या अपने बगल वाले व्यक्ति की तरह झुकने की कोशिश करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
जहां भी शुरुआत करें, चाहे स्थानीय योग स्टूडियो में हों या ऑनलाइन योग वीडियो के साथ, शुरुआत करने के लिए कुछ मूलभूत बातें हैं।
आसन, या योग आसन से शुरू करें, जैसे कि नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता, बच्चे की मुद्रा और शवासन।
प्रत्येक मुद्रा में, अपने हाथों या पैरों को फर्श पर दबाने, अपनी रीढ़ को लंबा करने और अपने कूल्हों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप अभ्यास करते समय इसे ध्यान में रखते हैं, तो आप प्रत्येक मुद्रा के साथ ठीक उसी तरह काम करेंगे जैसे कि सबसे समर्पित अभ्यासी भी करते हैं।
7. शुरुआती कक्षाएं खोजें
मैं
योग मुद्राओं को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से सीखने का सबसे अच्छा तरीका एक अनुभवी योग प्रशिक्षक से सीखना है।
आप योग एलायंस की ऑनलाइन निर्देशिका पर अपने पास एक पंजीकृत योग प्रशिक्षक पा सकते हैं, या आपको प्रेरित करने वाले शिक्षक को खोजने के लिए स्वयं स्थानीय योग स्टूडियो ब्राउज़ कर सकते हैं।
याद रखें कि लगभग हर योग स्टूडियो सभी स्तरों के छात्रों को कम से कम एक योग कक्षा प्रदान करता है, इसलिए आपको केवल यह पूछना है कि आपके लिए कौन सा योग कसरत सही है!
यदि आप शुरू करने के लिए थोड़ा नर्वस हैं, तो जल्दी जाएं और प्रशिक्षक से अपना परिचय दें। उसे बताएं कि आप नए हैं और मैं आपसे वादा करता हूं कि वे पूरी कक्षा में आपके लिए संशोधन और समायोजन करेंगे ताकि आपको संघर्ष न करना पड़े।
आखिरकार, हम सब चाहते हैं कि आप भी शुरुआत करें!
नए योगियों के लिए इन युक्तियों के माध्यम से काम करने के बाद, बेझिझक सूर्य नमस्कार, अधिक ऑनलाइन योग वीडियो, या एक योग डीवीडी भी आज़माएँ।
और जब आप चतुरंग में महारत हासिल करना शुरू करते हैं, तब भी आपको ऊपर सूचीबद्ध सभी बिंदुओं का अभ्यास जारी रखना होगा।
आप एक शांत, बेंडियर, अधिक आत्मविश्वासी होने के अपने रास्ते पर होंगे!
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