आपको कितने घंटे की नींद चाहिए?

एक व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत होती है यह उसकी उम्र सहित कई चीजों पर निर्भर करता है। सामान्य रूप में:

शिशुओं (उम्र 0-3 महीने) को दिन में 14-17 घंटे की आवश्यकता होती है।

शिशुओं (उम्र 4-11 महीने) को दिन में 12-15 घंटे की आवश्यकता होती है

टॉडलर्स (उम्र 1-2 वर्ष) को दिन में लगभग 11-14 घंटे की आवश्यकता होती है।

पूर्वस्कूली बच्चों (उम्र 3-5) को दिन में 10-13 घंटे की आवश्यकता होती है।

स्कूली उम्र के बच्चों (6-13 वर्ष की आयु) को दिन में 9-11 घंटे की आवश्यकता होती है।

किशोरों (14-17 वर्ष की आयु) को प्रत्येक दिन लगभग 8-10 घंटे की आवश्यकता होती है।

अधिकांश वयस्कों को 7 से 9 घंटे की आवश्यकता होती है, हालांकि कुछ लोगों को प्रतिदिन कम से कम 6 घंटे या 10 घंटे तक की नींद की आवश्यकता हो सकती है।

वृद्ध वयस्कों (65 वर्ष और अधिक आयु) को प्रत्येक दिन 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में महिलाओं को अक्सर सामान्य से कई घंटे अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप दिन के दौरान, उबाऊ गतिविधियों के दौरान भी नींद महसूस करते हैं, तो आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है।

नींद की कमी और नींद का कर्ज
यदि किसी व्यक्ति को पिछले दिनों में नींद नहीं आती है तो उसकी नींद की मात्रा बढ़ जाती है। यदि आपके पास पर्याप्त नहीं है, तो आपके पास "नींद का कर्ज" होगा, जो कि बैंक में ओवरड्रॉ होने जैसा है। आखिरकार, आपका शरीर मांग करेगा कि आप कर्ज चुकाना शुरू करें।
हम वास्तव में जरूरत से कम नींद लेने के लिए अनुकूल नहीं होते हैं। हमें एक ऐसे शेड्यूल की आदत हो सकती है जो हमें पर्याप्त नींद लेने से रोकता है, लेकिन हमारा निर्णय, प्रतिक्रिया समय और अन्य कार्य अभी भी बंद रहेंगे।

आपको REM नींद और गहरी नींद की आवश्यकता क्यों है
आपका मस्तिष्क कितना सक्रिय है, इसके आधार पर नींद के चार चरण होते हैं। पहले दो प्रकाश हैं।
चरण तीन "गहरी नींद" है, जब आपके मस्तिष्क की तरंगें धीमी हो जाती हैं और आपके लिए जागना कठिन होता है। इन अवधियों के दौरान, आपका शरीर ऊतकों की मरम्मत करता है, वृद्धि और विकास पर काम करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और अगले दिन के लिए ऊर्जा का निर्माण करता है।
रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) स्लीप, या स्टेज आर, आमतौर पर आपके सो जाने के लगभग 90 मिनट बाद शुरू होता है। मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है, आपकी आंखें तेजी से घूमती हैं, और आपकी नाड़ी, रक्तचाप और सांस लेने की गति तेज हो जाती है। यह तब भी होता है जब आप अपने ज्यादातर सपने देखते हैं।
REM नींद सीखने और याददाश्त के लिए महत्वपूर्ण है। यह तब होता है जब आपका मस्तिष्क दिन के दौरान आपके द्वारा ली गई जानकारी को संभालता है और इसे आपकी दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत करता है।

नींद की कमी के लक्षण
सामान्य लक्षण जो बताते हैं कि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है, उनमें शामिल हैं:

दिन के दौरान नींद आना या सो जाना, विशेष रूप से शांत गतिविधियों के दौरान जैसे मूवी थियेटर में बैठना या गाड़ी चलाना

लेटने के 5 मिनट के भीतर सो जाना

जागने के घंटों के दौरान कम समय की नींद (सूक्ष्म नींद)

हर दिन समय पर जागने के लिए अलार्म घड़ी की आवश्यकता होती है

जब आप सुबह या पूरे दिन उठते हैं तो घबराहट महसूस करना (नींद की जड़ता)

हर दिन बिस्तर से उठने में मुश्किल होती है

मनोदशा में बदलाव

विस्मृति

किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी

उन दिनों में अधिक सोना जब आपको एक निश्चित समय पर उठना नहीं पड़ता

कैसे पता करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं
यह पता लगाने के लिए कि क्या आप रात में पर्याप्त नींद ले रहे हैं, अपने आप से पूछें:

क्या आप अपने वर्तमान सोने के कार्यक्रम में स्वस्थ और खुश महसूस करते हैं?

क्या आपको लगता है कि आपको उत्पादक होने के लिए पर्याप्त नींद आती है?

क्या आपको अपने दिन के बारे में बताते समय कभी नींद आती है?

क्या आप दिन भर के लिए कैफीन पर निर्भर हैं?

क्या आपकी नींद का कार्यक्रम सप्ताहांत पर भी काफी नियमित है?


नींद की कमी के प्रभाव
बहुत कम नींद का कारण हो सकता है:

स्मृति समस्याएं
अवसाद की भावना
उत्तेजना की कमी
चिड़चिड़ापन
धीमी प्रतिक्रिया समय
एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, आपके बीमार होने की संभावना को बढ़ाती है
दर्द की मजबूत भावना
उच्च रक्तचाप, मधुमेह, दिल का दौरा, या मोटापा जैसी स्थितियों की उच्च संभावना
एक कम सेक्स ड्राइव
झुर्रीदार त्वचा और आंखों के नीचे काले घेरे
ज्यादा खाना और वजन बढ़ना
समस्याओं को सुलझाने और निर्णय लेने में परेशानी
गलत निर्णय लेना
दु: स्वप्न
अध्ययन यह स्पष्ट करते हैं कि नींद की कमी खतरनाक है। जो लोग ड्राइविंग सिम्युलेटर में जाने से पहले या हाथ-आंख समन्वय कार्य करने से पहले कुछ नींद से चूक गए थे, वे उन लोगों की तुलना में खराब या खराब प्रदर्शन करते थे जिन्हें शराब दी गई थी।
नींद की कमी भी बदलती है कि शराब आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है। यदि आप थके हुए होने पर पीते हैं, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में अधिक क्षीण होंगे, जिसे पर्याप्त आराम मिला हो।
राष्ट्रीय राजमार्ग यातायात सुरक्षा प्रशासन के अनुसार, चालक की थकान के कारण 2005 और 2009 के बीच लगभग 83,000 कार दुर्घटनाएँ हुईं और 2016 में 803 मौतें हुईं।