भ्रामरी प्राणायाम
Blog by Raunak
भ्रामरी प्राणायाम का वैज्ञानिक तात्पर्य
भ्रामरी प्राणायाम करने की प्रक्रिया |How to do Bhramari pranayama
- किसी भी शांत वातावरण, जहाँ पर हवा का प्रवाह अच्छा हो बैठ जाएँ। अपने चेहरे पर मुस्कान को बनाए रखें।
- कुछ समय के लिए अपनी आँखों को बंद रखें। अपने शरीर में शांति व तरंगो को महसूस करें।
- तर्जनी ऊँगली को अपने कानों पर रखें। आपके कान व गाल की त्वचा के बीच में एक उपास्थि है। वहाँ अपनी ऊँगली को रखें।
- एक लंबी गहरी साँस ले और साँस छोड़ते हुए, धीरे से उपास्थि को दबाएँ। आप उपास्थि को दबाए हुए रख सकते हैं अथवा ऊँगली से पुनः दबा य छोड़ सकते हैं। यह प्रक्रिया करते हुए लंबी भिनभिनाने वाली (मधुमख्खी जैसे) आवाज़ निकालें।
- आप नीची ध्वनि से भी आवाज़ निकाल सकते हो परंतु ऊँची ध्वनि निकलना अधिक लाभदायक है।
- पुनः लंबी गहरी साँस ले और इस प्रक्रिया को ३-४ बार दोहराएँ।
भ्रामरी प्राणायाम से पहले और बाद में करने वाले कुछ योगासन
भ्रामरी प्राणायाम को करने के अन्य तरीके | Variations in Bhramari pranayama
भ्रामरी प्राणायाम के लाभ |Benefits of Bhramari pranayama
- यह प्राणायाम व्यक्ति को चिंता, क्रोध व उत्तेजना से मुक्त करता है। हाइपरटेंशन के मरीजों के लिए यह प्राणायाम की प्रक्रिया अत्यंत लाभदायक है।
- यदि आपको अधिक गर्मी लग रही है या सिरदर्द हो रहा है तो यह प्राणायाम करना लाभदायक है।
- माइग्रेन के रोगियों के लिए यह प्राणायाम लाभदायक है।
- इस प्राणायाम के अभ्यास से बुद्धि तीक्ष्ण होती है।
- आत्मविश्वास बढ़ता है।
- उच्च रक्त-चाप सामान्य हो जाता है।
- ध्यान द्वारा मन शांत हो जाता है।
भ्रामरी प्राणायाम करते समय निमंलिखित चीज़ों पर ध्यान दे
- ध्यान दे की आप अपनी ऊँगली उपास्थि पर ही रखें, कान पर न रखें।
- उपास्थि को ज़्यादा ज़ोर से न दबाएँ। धीरे से ऊँगली को दबाएँ।
- भिनभिनाने वाली आवाज़ निकलते हुए, अपने मुँह को बंद रखें।
- भ्रामरी प्राणायाम करते समय आप अपनी उँगलियों को षण्मुखी मुद्रा में भी रख सकते हैं।
- प्राणायाम करते समय अपने चहरे पर दबाव न डालें
- इस प्राणायाम तो ३-४ से अधिक न करें।
अंतर्विरोध | Contraindications
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