आज, संयुक्त राज्य अमेरिका में 20 मिलियन से भी कम लोग मधुमेह के साथ जी रहे हैं और दुख की बात है कि संशोधित आहार और आवश्यक व्यायाम के साथ टाइप 2 मधुमेह और मधुमेह को रोकना और उलटना संभव है।
द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन की एक रिपोर्ट में बताया गया है कि स्वस्थ आहार का पालन करने और चलने जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से लोगों को १० पाउंड [१० किलो] खोने के जोखिम में ६० प्रतिशत की आश्चर्यजनक कमी आई है। (३ मई, २००१)।
मधुमेह की रोकथाम
इस शब्द का अर्थ है कि आपको टाइप 2 मधुमेह विकसित होने और शारीरिक बीमारी के बढ़ने का खतरा है।
सकारात्मक समाचार यदि आपको पूर्व-मधुमेह है तो आप टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकते हैं और यदि आप इस लेख के नियमों का पालन करते हैं तो सामान्य रक्त शर्करा के स्तर पर वापस आ सकते हैं।
मधुमेह प्रकार 2
पूर्व में प्रारंभिक मधुमेह कहा जाता था, यह मधुमेह का एक प्रसिद्ध रूप है। इस प्रकार का मधुमेह इंसुलिन प्रतिरोध से शुरू होता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें शरीर इंसुलिन का ठीक से उपयोग नहीं कर पाता है। लोग जीवन के किसी भी चरण में इस प्रकार के मधुमेह को बढ़ावा दे सकते हैं और यह अक्सर सस्ते भोजन, तनाव और काम न करने की वर्तमान जीवन शैली से जुड़ा होता है।
मोटापा और निष्क्रिय स्तर टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं। सामान्य उपचार में डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं के साथ मधुमेह विरोधी दवाएं, दैनिक इबुप्रोफेन, और हृदय गति और कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण शामिल हैं।
किसी भी मामले में, एक अनदेखी वजन घटाने और सक्रिय दैनिक गतिविधि के साथ, आप टाइप 2 मधुमेह को उलट या रोक सकते हैं और सामान्य जीवन जी सकते हैं। आइए कुछ चरणों पर एक नज़र डालें, जिन्हें आप जल्दी से अपनी दिनचर्या में लागू कर सकते हैं, जिसका आपकी स्थिति पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ेगा।
ऊर्जा प्रशिक्षण - शोधकर्ताओं ने समेकन के चार महीनों के बाद चीनी के सेवन में 23% की वृद्धि दर्ज की है। चूंकि ग्लूकोज का अप्रभावी पाचन मधुमेह के शुरुआती विकास से जुड़ा है, इसलिए अत्यधिक बेहतर ग्लूकोज पाचन पारंपरिक ऊर्जा दक्षता का एक प्रमुख लाभ है।
इन दिनों व्यायाम की मांसपेशियों को बनाने के लिए आपको जिम में बैठने की आवश्यकता नहीं है। हर सात दिनों में एक बार किए जाने वाले अल्पकालिक शक्ति-मजबूत सत्र ग्लूकोज पाचन और वजन घटाने को और बेहतर बनाने के लिए आवश्यक हैं।
मेरे द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा तैयार करने की प्रक्रिया में प्रत्येक सप्ताह केवल 20 से 30 मिनट की आवश्यकता होती है। शरीर के सभी अंगों पर ६ से १२ सेटों के साथ सात-दिवसीय सात-दिवसीय कार्यक्रम के दिन गए, एक ऐसी प्रक्रिया जिसने कभी काम नहीं किया। सात दिनों के लिए तैयार किया गया एक विशेष व्यायाम आपके पाचन को आपकी अपेक्षा से अधिक बढ़ावा देगा।
इस रणनीति के दो मुख्य घटक कार्य बल और काम के बाद वसूली हैं। लगातार, संक्षिप्त, भारोत्तोलन अध्ययन, ठीक होने के लिए आवश्यक समय के बाद और अधिक स्थिर होने से दुबली मांसपेशियों में वृद्धि और ग्लूकोज पाचन में और सुधार होने की उम्मीद है।
पोषण - वजन और वसा कम करने और अपनी मांसपेशियों को आकार में रखने का सबसे अच्छा तरीका एक स्थायी आहार योजना है। उच्च गुणवत्ता वाला भोजन और ऊर्जा संचयन नट और बोल्ट पर आपको काम करने की आवश्यकता होगी। कई प्रकार के भोजन जो आपको असंतुष्ट छोड़ते हैं, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ और सही चीनी
अपरिष्कृत एक अच्छी बात होनी चाहिए।
मांसपेशियों और ताकत के स्तर को बनाए रखने के लिए एक सामान्य कम वसा वाला आहार प्रतिदिन कम प्रोटीन सामग्री के साथ खाया जाना चाहिए। आहार सप्लिमेंट और मिनरल सप्लिमेंट भी लगातार लेने चाहिए. विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों और खनिजों का अधिकतम विकास इसी तरह लगातार लिया जाना चाहिए।
पहले की तरह, अभी एक अच्छे आहार से कैलोरी प्राप्त करें यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो डेयरी-आधारित उत्पादों को बनाने के लिए एक ब्लेंडर का उपयोग करें, जो आपको अतिरिक्त उपयोग करने की आवश्यकता है, उसी तरह जब तक आप पूरे दिन अपनी कैलोरी गिनती रखते हैं।
अब इन ब्लेंडर मिश्रणों और अपने शक्तिशाली दैनिक पोषण फ़ीड का उपयोग करें। इसे नियमित अंतराल पर दिन में तीन बार भोजन में बांटें। वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है कि आप एक कैलोरी रिकॉर्ड खरीदें और सात दिनों तक हर दिन अपनी कैलोरी की खपत को रिकॉर्ड करें।
व्यायाम - शरीर में वसा तब तेज होती है जब कोशिकाएं व्यायाम जैसी ऊर्जा लाने के लिए जुड़ती हैं। ऐसे समय में जब काम धीरे-धीरे और कुशलता से किया जा रहा है, अधिकांश ऊर्जा ईंधन भंडार से ली जाती है।
बहुत अधिक ईंधन का उपयोग करके एक बड़े प्रभाव के लिए तैयार करने का तरीका दीर्घकालिक गतिशीलता है न कि ताकत। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक मील दौड़ते हैं, एक मील दौड़ते हैं या एक मील चलकर उतनी ही कैलोरी खाते हैं।
ट्रेडमिल के अंदर या बाहर तेजी से चलने के अंतिम लक्ष्य के लिए विस्तृत श्रृंखला के साथ उत्कृष्ट व्यायाम। अन्य उच्च-तीव्रता वाले ऑक्सीजन व्यायाम जिम के अंदर या बाहर ट्रेडमिल, बाइक, सवार या अन्य फिटनेस उपकरण उपलब्ध हैं।
मधुमेह होने की संभावना को कम करने के लिए आप एक स्वर बना सकते हैं। अपने आहार में वजन कम करने और वजन कम करने की आदत डालने से आपको टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
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