जब से मुझे 11 साल की उम्र में मधुमेह का पता चला था, मेरा आहार
नाटकीय रूप से बदल गया है। मैं एक अच्छे आहार/आहार योजना के लिए अपनी
वर्तमान मजबूत जिम्मेदारी को निभा रहा हूं। यदि आप अधिक वजन घटाने वाले
पत्थर की अपेक्षा कर रहे हैं तो जोखिम के बिना इसे करने के उचित तरीके पर
अतिरिक्त सुझावों के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से मिलें।
मुझे
इस बिंदु पर सात साल से मधुमेह है, लेकिन आपको यह दिखाने के लिए कि जिस
तरह से मेरा वजन बढ़ रहा है, वह आश्चर्यजनक है कि मैं इससे पूरी तरह से
बाहर नहीं हूं। हालांकि, मैं आपको मेरे तरीकों का पालन करने के लिए
प्रोत्साहित करूंगा क्योंकि मैं देखता हूं कि क्या काम करता है और क्या
नहीं। इससे पहले कि मैं वास्तव में शुरू करूं, मुझे यह भी कहना चाहिए कि
मुझे भ्रष्ट रक्षकों ने पाला था, जिन्होंने मुझे सब कुछ खाने में मदद की,
इसलिए मैंने ऐसा किया! यदि आप उपेक्षा कर रहे हैं, तो खाने और सराहना करने
के लिए कई अन्य मधुमेह युक्तियाँ और विचार हैं।
मैं एक कॉलेज का छात्र हूं और जहां मैं रहता हूं वहां एक नया और प्राकृतिक उत्पाद खरीदना पसंद करूंगा। मैं मानता हूं कि यह उन कारणों से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर के लिए बहुत उपयोगी होता है और इसमें अधिकांश स्टोर उत्पादों की तुलना में अधिक मात्रा में पूरक और पोषक तत्व होते हैं। मुझे अपने रैंचर बाजार से लगभग दो सप्ताह तक भोजन का उत्पादन करना, अद्भुत मांस और डेयरी उत्पाद और नए मौसमी उत्पाद बेचना पसंद है। यह ध्यान रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बातों में से एक है, कि मिट्टी के उत्पादों को समय पर खाने का मतलब है कि वे बेहतर स्वाद लेंगे क्योंकि वे आपको लाभान्वित करेंगे। जैसा कि आप बताएंगे, पश्चिमी यूरोपीय व्यंजनों (वास्तव में फ्रांस और इटली) पर मेरा बहुत बड़ा प्रभाव है, लेकिन मैं एक पाक विशेषज्ञ होने के बारे में निश्चित नहीं हूं और सब कुछ करना मुश्किल नहीं है और यह बेहद मददगार है।
मैंने अंतहीन आहार पुस्तकें और मधुमेह / आहार पुस्तकें पढ़ीं, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि मुझे लगता है कि वास्तव में काम करता है। मैंने आहार के नियमों (लेकिन व्यक्तिगत आहार पर नहीं) और अपने स्वयं के फ़ार्मुलों के आधार पर सभी लाभों की कोशिश की है। मैं इसे स्वस्थ मधुमेह आहार कहता हूँ!
मेरे द्वारा निर्धारित "नियम" इस प्रकार हैं:
1. tidbits को सीमित करें और फिर अपने खाने के प्रकार को बदलें।
निश्चित रूप से मेरी सबसे बड़ी हार थी, हालांकि यह मुझे दिखाई नहीं दे रही थी। जब मैंने विश्वविद्यालय शुरू किया, तो मेरे पास एक मानक प्रक्रिया थी जिसका मतलब था कि मेरा दिन भरना एक समस्या थी और काटने के लिए रसोई में जाना, चाहे वह कितना भी कठिन क्यों न हो, सामान्य था। यह शायद सबसे कठिन काम है जो आप कुछ लोगों के लिए कर सकते हैं, लेकिन मधुमेह की अच्छी देखभाल के लिए एक गैर-आक्रामक प्रक्रिया का निर्माण आवश्यक है। खाए जाने वाले काटने के प्रकार हैं मूंगफली मुक्त नट्स, चीनी मुक्त सूखे उत्पाद, ताजा जैविक उत्पाद, ताजी सब्जियां (मुझे ताजी लाल मिर्च और खीरे पसंद हैं), डार्क चॉकलेट (अधिक स्वादिष्ट और अधिक स्वादिष्ट और आपको केवल 2 वर्गों की आवश्यकता है) .
2. सफेद आटे को मापें और साबुत कार्ब्स स्वीकार करें।
यह आपके आहार का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, और वजन घटाने में सबसे बड़ी वृद्धि क्या दिखा सकती है। कुछ प्रकार के भोजन इस बिंदु के आसपास केंद्र होते हैं, और वे बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं। होलमील (विशेष रूप से स्टोनग्राउंड होलमील) आपके लिए बहुत उपयोगी है और इसमें बहुत सारे अनाज होते हैं जहां विनिमय आपके संदेह से कहीं अधिक आसान होता है। अधिकांश लोग वास्तव में आपके नियमित स्टोर में मिलने वाली पहुंच से आश्चर्यचकित हैं, और याद रखें कि आपके लिए सबसे अच्छी रोटी कम परिरक्षकों या अतिरिक्त व्यंजनों के साथ नवीनतम है। साथ ही, ब्राउन या बासमती चावल एक अच्छे नट लुक के साथ अद्भुत हैं। साबुत पास्ता अद्भुत है और आपके आलू के साथ मैं वास्तव में एक अच्छे ताजे आलू की सिफारिश कर सकता हूं।
3. मिश्रित पेय पीना बंद करें, शराब पीना शुरू करें।
मिश्रित पेय चीनी, रंगों और एडिटिव्स से भरे होते हैं। एक अनपढ़ व्यक्ति के रूप में मैंने बाहर जाने और मिश्रित पेय नहीं पीने का बहुत प्रशिक्षण लिया है, इसलिए मेरी पसंद का पेय मालिबू और डाइट कोक है यदि मुझे लगता है कि मुझे कुछ पीना है और इसे पूरी रात बनाना है। तब मैं एक डाइट कोक (वास्तव में इसमें चीनी नहीं) बनाने में सक्षम था और ऐसा लग रहा था कि मैं मालिबू पी रहा हूं, कौन जानता होगा। यदि आप किसी रेस्तरां से बाहर निकलते हैं, तो रेड वाइन आपके द्वारा योजना बनाई गई किसी भी चीज़ की तुलना में बहुत अधिक है, (जाहिर तौर पर पानी के अलावा!) और यह दिखाया गया है कि रेड वाइन का विरोध करने वाले ऑक्सीडेंट एक मजबूत दिल रखने में अद्भुत हैं। आपके खाने के लिए अनुशंसित मात्रा एक दिन में एक गिलास है।
4. ज्यादा से ज्यादा पिसा हुआ खाना पकाना शुरू करें।
जमीन से उगाया गया ताजा भोजन आपके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व और खनिज प्राप्त करने का एक दुर्लभ तरीका है। इसके अलावा, सब्जियों को पकाने की असंख्य आदतें हैं, लेकिन मुझे पता है कि स्टीम्ड के साथ कच्चा खाना सबसे अच्छा है। ये दोनों विधियां उनकी सभी सामान्य सुंदरता की भी रक्षा करती हैं। मैं इस पोस्ट का पालन एक और मधुमेह योजना के साथ करूंगा।
5. खूब पानी पिएं।
मैंने देखा है कि आपने पहले भी कई बार लोगों को यह कहते सुना होगा, लेकिन ढेर सारा पानी पीने के फायदे हमेशा स्थायी होते हैं। अपने दिन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं। तो एक अपने कार्य क्षेत्र में, अपने कार्य क्षेत्र के आसपास, रसोई घर में कांच, बैठक कक्ष, आंतरिक कमरा, आदि रखें। कोशिश करें और शीर्ष पर दर्पणों के इस भार को पीएं और आप एक दिन में 8 गिलास पर अच्छी तरह से निर्देशित होंगे। नियमित अंतराल पर एक गिलास डालने की कोशिश करें या जब आप एक बार में वह सारा पानी पीने की कोशिश करेंगे तो आप फिर से 8 गिलास नहीं पी पाएंगे, मेरा विश्वास करो! टहलें, यह आश्चर्यजनक है कि आपको कैसा अजीब लगेगा।
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