कम कार्ब्स और उच्च प्रोटीन वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, या जब आप
एक आहार मास्टर में महसूस करेंगे, और आपके पास आपका समर्थन करने की शक्ति
है। लो फैट, ढेर सारे कार्ब्स और फ्रेश ग्राउंड उत्पाद, एक कहें - और आपके
पास पूर्ण ग्राहकों के लिए भी बैकअप है। तीसरी शपथ यह है कि आपको अपने रक्त
शर्करा के स्तर की गणना करने की आवश्यकता है; दूसरा यह प्रकट करने के लिए
कि प्रतिद्वंद्वी सफेद आटा है - आप अपने आप से कहते हैं कि आपको वास्तविक
वजन कम करने और इसे बनाए रखने की आवश्यकता है, कौन परवाह करता है?
सभी लोकप्रिय आहार कार्यक्रमों के पेशेवरों और विपक्षों के त्वरित अवलोकन के लिए नीचे दिए गए छोटे अनुभागों को ब्राउज़ करें।
लो कार्ब-हाई प्रोटीन डाइट
एटकिंस, साउथ बीच और ज़ोन डाइट जैसे खाद्य पदार्थ सभी मध्यम शर्करा का सुझाव देते हैं और जैविक स्रोतों में पाए जाने वाले प्रोटीन सहित प्रोटीन मुक्त प्रक्रियाओं की अनुमति देते हैं। अधिकांश भाग के लिए, वे स्टार्च की मात्रा को सीमित करते हैं, या आपको "बड़े" और "खराब" कार्ब्स के बीच अंतर करने में मदद करते हैं। खराब, अवैध स्टार्च में सफेद आटा, सफेद ब्रेड और सफेद चीनी शामिल हैं।
किंग्स: डाइटरी प्रैक्टिस सभी स्मार्ट डाइटिंग को अधिक फिटनेस हासिल करने के कारक के रूप में सशक्त बनाती है। हरी सब्जियों और साबुत अनाज जैसे फाइबर हाईस्प्रिंग्स कार्ब्स से अपने दिन के अधिकांश कैलोरी का निर्धारण करना आपके स्थानीय क्लिनिक सेटिंग के लिए सबसे अच्छा पोषण पूरक माना जाता है। वजन प्रबंधन प्रणालियों के प्रसार से कम कार्ब आहार खोजना आसान हो जाता है।
नुकसान: अपने सभी पसंदीदा प्रोटीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का निर्यात करना सामान्य नैदानिक ज्ञान के विपरीत है। संतृप्त वसा में उच्च आहार कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह, गठिया और अन्य प्रगतिशील बीमारियों का कारण बन सकता है। हालांकि, भागों को समझदार रखने के लिए वजन प्रबंधन रणनीतियों की चेतावनियों और मार्गदर्शन के बाद उस चिंता को दूर करना चाहिए।
वजन घटाने "परियोजनाएं"
जेनी क्रेग, न्यूट्रीसिस्टम, वेट वॉचर्स, स्लिमफास्ट और कई अन्य स्वास्थ्य संवर्धन कार्यक्रम पिछले 'खाद्य' आहारों पर बहुत अधिक निर्भर हैं। इनमें प्रभावी शिक्षण, सामुदायिक भवन और समर्थन शामिल हैं।
विशेषज्ञता: आहार व्यवस्था के समर्थन और समर्थन के हिस्से के रूप में पेशेवर शिक्षण और आहार लाभ केवल इतना ही नहीं है। रात्रिभोज और प्रचार पूर्व-पैक किए गए हैं, और यदि आप निर्देशित आहार और व्यायाम आहार का पालन करते हैं तो आपको कम किया जाएगा।
उपभोक्ता: साप्ताहिक भुगतान और पार्टी खर्च बहुत महंगा हो सकता है। इसके अलावा, यदि आप पूरी तरह से आहार की खुराक पर निर्भर हैं, तो आप अपने खाने के पैटर्न को फिर से पढ़ते हैं, जो किसी भी वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है।
वास्तविक नैदानिक भोजन
यह एक आहार प्रक्रिया नहीं है जो कम से कम ३० वर्षों से है और इसके मेयो क्लिनिक में शुरू होने का संदेह है! ट्रू मेयो क्लिनिक पोषण और डाइटिंग प्रथाएं वसा, प्रोटीन और कार्ब्स, कैलोरी की गिनती और सब्जियों, अनाज और जैविक उत्पादों से दैनिक पोषण के एक बड़े हिस्से को शामिल करने के आधार पर एक स्वस्थ वजन घटाने के कार्यक्रम को बढ़ावा देती हैं।
किंग्स: नहीं 'खाना'। सब कुछ समान है, आपसे अपने भोजन का श्रेय लेने का आग्रह किया जाता है। आंशिक नियंत्रण और पूरक का संतुलित संतुलन वजन घटाने के कार्यक्रम का आधार है जो वजन को और कम करता है, और आपको स्थायी रूप से हटाने में मदद करता है।
उपभोक्ता: आहार पर बने रहना मुश्किल हो सकता है। जब आप बाहर का खाना खाते हैं या भाग जाते हैं तो कैलोरी और मात्रा गिनना एक समस्या हो सकती है।
ऐसे कई प्रकार के आहार हैं जो बिना व्यायाम या अपने खाने की आदतों को बदले बिना जल्दी और बिना तनाव के वजन घटाना सुनिश्चित करते हैं। तीन सबसे महत्वपूर्ण प्रकार के आहार हर हफ्ते 1-2 पाउंड वसा लाएंगे, जो कि कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि विश्वसनीय परिणाम बनाने का एक अच्छा तरीका है।
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