जीवन तनावपूर्ण है और कभी-कभी तनाव आप पर हावी हो सकता है, लेकिन आराम करने के तरीके सीखने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।

किराने की खरीदारी या ट्रैफिक जाम जैसी सामान्य रोजमर्रा की गतिविधियां आपको तनाव में डाल सकती हैं। आपको 24/7 दुनिया में डिजिटल उपकरणों और स्ट्रीमिंग सेवाओं से अनप्लग करना मुश्किल हो सकता है। काम की समय सीमा, बच्चों को संभालना या किसी मुश्किल रिश्ते से निपटना आपको निराश कर सकता है।
कोरोनावायरस महामारी, एक पुरानी बीमारी, या किसी बुजुर्ग रिश्तेदार की देखभाल करना एक तनाव हो सकता है।
"तनाव वास्तव में है कि आपका शरीर और मस्तिष्क चुनौतियों का जवाब कैसे देते हैं, जैसे कि काम पर दबाव, [हैंडलिंग] महामारी, बढ़ती पारिवारिक जिम्मेदारी, अन्य नकारात्मक अनुभव जो तनाव को प्रभावित और पैदा कर सकते हैं," डेविड शर्टलेफ, पीएचडी, उप निदेशक कहते हैं। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र।
COVID-19 महामारी ने तनाव के आसपास की चिंताओं को उजागर किया है।
"हम पिछले वर्ष की तुलना में COVID स्थिति को देखते हुए बहुत अधिक चिंता और अवसाद देख रहे हैं," शर्टलेफ कहते हैं।

तनाव क्या है?
जब आप अभिभूत महसूस करते हैं या किसी स्थिति को संभाल नहीं पाते हैं, तो आपका शरीर खराब तरीके से प्रतिक्रिया दे सकता है। तथाकथित "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया आपको दौड़ने के लिए तैयार करती है, और इससे तनाव पैदा होता है।
रूजवेल्ट विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, पीएचडी, विश्वविद्यालय के माइंडफुल इनिशिएटिव के संस्थापक निदेशक, और विश्राम पर पुस्तकों के एक विपुल लेखक, जोनाथन सी। स्मिथ कहते हैं, "तनाव की छोटी अवधि का अनुभव करना ठीक है, वास्तव में, यह स्वस्थ भी है।"।
"तनाव मुक्त जीवन जीना अस्वस्थ और खतरनाक है। हमें जिंदा रखने के लिए थोड़ी चुनौती की जरूरत है, ?स्मिथ कहते हैं।
लेकिन ज्यादा तनाव आपके लिए ठीक नहीं है। उदाहरण के लिए, महामारी के दौरान आपने जिस अलगाव का सामना किया है, जैसे कुछ स्थितियां, तनाव का कारण बन सकती हैं, जो बदले में स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती हैं।
वैश्विक महामारी जैसी किसी चीज़ से अभिभूत महसूस करना सामान्य है, लेकिन आराम करने के तरीके खोजना भी महत्वपूर्ण है, शर्टलेफ़ कहते हैं। वह सप्ताह में लगभग तीन बार योग का अभ्यास करते हैं और चिंताओं को नियंत्रण में रखने में मदद के लिए रोजाना ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं।
"समय के साथ तनाव वास्तव में हमारे शरीर और हमारे दिमाग को प्रभावित कर सकता है और वास्तव में विनाशकारी पुरानी स्थितियों जैसे चिंता और अवसाद को जन्म दे सकता है," वे कहते हैं

विश्राम तकनीकों के प्रकार
हालांकि, विश्राम प्रथाओं की एक पूरी श्रृंखला आपको तनाव कम करने और तनाव कम करने में मदद कर सकती है।
"कोई एक जूता नहीं है जो सभी को फिट बैठता है," स्मिथ कहते हैं। वह वैज्ञानिक अवलोकन और अनुभव के आधार पर "पांच या छह" दृष्टिकोणों की ओर इशारा करते हैं जो वास्तव में तनाव कम करने के लिए काम करते हैं। अन्य उपचार भी हैं, जो आपको मददगार लग सकते हैं। आप एक समय में एक कर सकते हैं या आप कुछ एक साथ अभ्यास कर सकते हैं।

श्वास व्यायाम
यह सबसे आसान तनाव कम करने की प्रथाओं में से एक है क्योंकि आप केवल अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
शांत जगह पर बैठें या लेटें, अपनी नाक से गहरी सांस लें और बेहतर महसूस होने पर अपने मुंह या अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
टेक्सास मनोचिकित्सक ग्रेगरी स्कॉट ब्राउन, एमडी, 4-7-8 दृष्टिकोण का सुझाव देते हैं। 4 सेकंड के लिए सांस लें, 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें।
वे कहते हैं कि गहरी सांस लेने से आपको शांत और आराम करने में मदद मिल सकती है।
"जब मैं मरीजों से बात कर रहा होता हूं, तो मैं आमतौर पर सांस के काम से शुरू करता हूं, क्योंकि फिर से, हम सभी हर दिन सांस लेते हैं, लेकिन हम में से बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि सांस का काम, आप जानते हैं, एक विशिष्ट तरीके से किया जाता है, दवा है, ब्राउन कहते हैं, जो ऑस्टिन, TX में सेंटर फॉर ग्रीन साइकियाट्री के संस्थापक और निदेशक हैं।