उम्र बढ़ने के साथ ज्ञान, दृष्टिकोण और हाँ, परिवर्तन आते हैं जो आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप पहले की तरह उतनी तेजी से नहीं नाच रहे हैं, तो ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने कदम में उछाल को बनाए रख सकते हैं।

ध्यान केंद्रित करना:
आहार
 व्यायाम
 नींद

अपना मेनू प्रबंधित करें
यदि आप कुछ समय से वही चीजें खा रहे हैं, तो अपनी प्लेट में क्या है, इस पर नए सिरे से नज़र डालें। सही प्रकार का भोजन आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है और आपको बेहतर महसूस करा सकता है।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके शरीर की भोजन को ऊर्जा में बदलने की क्षमता धीमी हो जाती है। नतीजतन, कई लोगों का वजन बढ़ गया। फिर भी, आप खुद को फिट और ऊर्जावान रहने में मदद कर सकते हैं।
चीनी का स्तर एक बड़ी भूमिका निभाता है। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि "कम ग्लाइसेमिक" खाद्य पदार्थ, जैसे बीन्स, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, नट्स और साबुत अनाज उत्पाद, आपके रक्त शर्करा को संतुलित रखने में मदद कर सकते हैं।
"हाई-ग्लाइसेमिक" खाद्य पदार्थ, जैसे सफेद चावल, सफेद ब्रेड, और चीनी-मीठे पेय, आपके रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि कर सकते हैं। आप एक संक्षिप्त ऊर्जा झटका महसूस कर सकते हैं, लेकिन जब डुबकी आती है, तो आप पहले की तुलना में अधिक सूखा महसूस कर सकते हैं।

मात्रा बहुत मायने रखती है, 
बहुत कम कैलोरी आपके शरीर को ऊर्जा के लिए भूखा छोड़ सकती है। बहुत अधिक मात्रा में आपका वजन बढ़ सकता है, जिससे आप सुस्त महसूस कर सकते हैं।

आपको हर दिन कितना खाना चाहिए यह कई बातों पर निर्भर करता है, खासकर आप कितने सक्रिय हैं। आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, इसके बारे में अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें।

चलते रहो
आप देख सकते हैं कि जब आप छोटे थे तब आप उससे कम काम कर रहे थे। शायद 5K के लिए प्रशिक्षण ने रात के खाने के बाद टहलने का रास्ता दे दिया है।
आप जितने सक्रिय रहेंगे, उतना ही ऊर्जावान महसूस करेंगे। व्यायाम और शारीरिक गतिविधि भी आपके मूड को ठीक करने के बेहतरीन तरीके हैं। यदि आपके पास ऐसे मुद्दे हैं जो आपको उन चीजों को करने से रोकते हैं जिन्हें आप एक बार आनंद लेते थे, तो रचनात्मक होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आपके घुटनों में गठिया आपको दौड़ने या बास्केटबॉल खेलने से रोकता है, तो तैराकी या साइकिल चलाना आपके काम आ सकता है।
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं आपको हिलना बंद नहीं करना चाहिए। बस एक अलग तरीके से आगे बढ़ें। स्थानीय वरिष्ठ केंद्रों में फिटनेस कार्यक्रमों की तलाश करें या एक साथी खोजें ताकि आप एक दूसरे को प्रेरित कर सकें। यदि आपको सक्रिय होने के लिए समय निकालने में परेशानी होती है, तो शायद सुबह सबसे पहले कसरत करें, इससे पहले कि आप कुछ और करें, चाल चल सकती है। बस सुनिश्चित करें कि आप पहले कुछ नाश्ता खा लें।
नई दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

कुछ आराम मिलना
हम में से कुछ के लिए, यह जीवन के छोटे-छोटे चुटकुलों में से एक है: जब आप सेवानिवृत्त होते हैं और काम के लिए उठना नहीं पड़ता है, तो आप अब और नहीं सो सकते हैं।
लेकिन पर्याप्त आंखें बंद करना महत्वपूर्ण है। ज्यादातर लोगों को रात में लगभग 7 घंटे की जरूरत होती है। अगर आपको इतना नहीं मिल रहा है, तो किसी भी कारण से, अपनी रात की दिनचर्या को समायोजित करने के तरीकों की तलाश करें।
कोशिश करें कि सोने से ठीक पहले शराब न पिएं। हालांकि यह आपको थोड़ी देर के लिए नीरस बना सकता है, यह वास्तव में पूरी रात की नींद लेना कठिन बना देता है।

आपको भी चाहिए:
1.मध्याह्न तक अपनी सारी कैफीन समाप्त कर लें।
2.सोने से पहले अपने कंप्यूटर, स्मार्टफोन और टीवी को अच्छी तरह बंद कर दें।
3.अपने बेडरूम को जितना हो सके ठंडा, अंधेरा और शांत रखें।
4.जितनी बार हो सके एक ही समय पर सोएं और जागें

यदि आप अभी भी पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
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उम्र बढ़ने के साथ ऊर्जा और मनोदशा में सुधार के कुछ और तरीकों के लिए, आप यह कर सकते हैं:
शराब पर सामान्य रूप से कटौती करें। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, इसका प्रभाव आपके साथ अधिक समय तक बना रहता है।

अधिक पानी पीना । यदि आप थोड़ा भी निर्जलित हैं, तो यह आपकी ऊर्जा को नष्ट कर सकता है और आपके मूड को प्रभावित कर सकता है।