श्वास तब शुरू होती है जब आप अपनी नाक या मुंह में हवा भरते हैं। यह आपके गले के पीछे और आपके श्वासनली में जाता है, जिसे ब्रोन्कियल ट्यूब नामक वायु मार्ग में विभाजित किया जाता है।

आपके फेफड़ों को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए, इन वायुमार्गों को खुला होना चाहिए। उन्हें सूजन या सूजन और अतिरिक्त बलगम से मुक्त होना चाहिए।
जैसे ही ब्रोन्कियल ट्यूब आपके फेफड़ों से होकर गुजरती है, वे ब्रोंचीओल्स नामक छोटे वायु मार्ग में विभाजित हो जाती हैं। ब्रोन्किओल्स छोटे गुब्बारे जैसी हवा की थैली में समाप्त होते हैं जिन्हें एल्वियोली कहा जाता है। आपके शरीर में लगभग 600 मिलियन एल्वियोली हैं।
एल्वियोली केशिकाओं नामक छोटी रक्त वाहिकाओं के जाल से घिरी होती है। यहां, साँस की हवा से ऑक्सीजन आपके रक्त में जाती है।
ऑक्सीजन को अवशोषित करने के बाद, रक्त आपके हृदय में जाता है। तब आपका दिल इसे आपके शरीर के माध्यम से आपके ऊतकों और अंगों की कोशिकाओं में पंप करता है।
जैसे ही कोशिकाएं ऑक्सीजन का उपयोग करती हैं, वे कार्बन डाइऑक्साइड बनाती हैं जो आपके रक्त में जाती हैं। आपका रक्त तब कार्बन डाइऑक्साइड को आपके फेफड़ों में वापस ले जाता है, जहाँ आपके साँस छोड़ने पर यह आपके शरीर से निकल जाता है।

साँस लेना और साँस छोड़ना
साँस लेना और छोड़ना यह है कि आपका शरीर कैसे ऑक्सीजन लाता है और कार्बन डाइऑक्साइड से छुटकारा पाता है। प्रक्रिया को आपके फेफड़ों के नीचे एक बड़े गुंबद के आकार की मांसपेशी से मदद मिलती है जिसे डायफ्राम कहा जाता है।
जब आप सांस लेते हैं, तो आपका डायाफ्राम नीचे की ओर खिंचता है, जिससे एक वैक्यूम बनता है जिससे आपके फेफड़ों में हवा का प्रवाह होता है।
साँस छोड़ने के साथ विपरीत होता है: आपका डायाफ्राम ऊपर की ओर आराम करता है, आपके फेफड़ों पर जोर देता है, जिससे वे डिफ्लेट हो जाते हैं।

श्वसन प्रणाली हवा को कैसे साफ करती है?
आपके श्वसन तंत्र में हवा में हानिकारक चीजों को आपके फेफड़ों में प्रवेश करने से रोकने के लिए अंतर्निहित तरीके हैं।
आपकी नाक के बाल बड़े कणों को छानने में मदद करते हैं। छोटे बाल, जिन्हें सिलिया कहा जाता है, आपके वायु मार्ग के साथ-साथ मार्ग को साफ रखने के लिए व्यापक गति से चलते हैं। लेकिन अगर आप सिगरेट के धुएं जैसी हानिकारक चीजों में सांस लेते हैं, तो सिलिया काम करना बंद कर सकती है। इससे ब्रोंकाइटिस जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
आपके श्वासनली और ब्रोन्कियल नलियों में कोशिकाएं बलगम बनाती हैं जो वायु मार्ग को नम रखता है और धूल, बैक्टीरिया और वायरस, और एलर्जी पैदा करने वाली चीजों को आपके फेफड़ों से बाहर रखने में मदद करता है।

श्वसन प्रणाली के रोग
श्वसन प्रणाली के सामान्य रोगों में शामिल हैं:
दमा। आपके वायुमार्ग संकीर्ण हैं और बहुत अधिक बलगम बनाते हैं।
ब्रोन्किइक्टेसिस। सूजन और संक्रमण आपकी ब्रोन्कियल दीवारों को मोटा बनाते हैं।
क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD)। यह दीर्घकालिक स्थिति समय के साथ खराब होती जाती है। इसमें ब्रोंकाइटिस और वातस्फीति शामिल हैं।
न्यूमोनिया। एक संक्रमण आपके एल्वियोली में सूजन का कारण बनता है। वे द्रव या मवाद से भर सकते हैं।
क्षय रोग। एक जीवाणु इस खतरनाक संक्रमण का कारण बनता है। यह आमतौर पर आपके फेफड़ों को प्रभावित करता है लेकिन इसमें आपकी किडनी, रीढ़ या मस्तिष्क भी शामिल हो सकता है।
फेफड़े का कैंसर। आपके फेफड़ों में कोशिकाएं बदल जाती हैं और ट्यूमर में विकसित हो जाती हैं। यह अक्सर धूम्रपान या अन्य रसायनों के कारण होता है जिसमें आपने सांस ली है।
सिस्टिक फाइब्रोसिस। यह रोग आपके जीन में एक समस्या के कारण होता है और समय के साथ खराब हो जाता है। यह फेफड़ों के संक्रमण का कारण बनता है जो दूर नहीं होता है।
फुफ्फुस बहाव। आपके फेफड़ों और छाती को लाइन करने वाले ऊतकों के बीच बहुत अधिक तरल पदार्थ जमा हो जाता है।
आइडियोपैथिक पलमोनेरी फ़ाइब्रोसिस। आपके फेफड़े के ऊतक जख्मी हो जाते हैं और उस तरह से काम नहीं कर पाते जिस तरह से करना चाहिए।
सारकॉइडोसिस। आपके फेफड़ों और लिम्फ नोड्स में अक्सर ग्रैनुलोमा रूप नामक सूजन कोशिकाओं के छोटे समूह होते हैं।

जीवन तनावपूर्ण है और कभी-कभी तनाव आप पर हावी हो सकता है, लेकिन आराम करने के तरीके सीखने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।

किराने की खरीदारी या ट्रैफिक जाम जैसी सामान्य रोजमर्रा की गतिविधियां आपको तनाव में डाल सकती हैं। आपको 24/7 दुनिया में डिजिटल उपकरणों और स्ट्रीमिंग सेवाओं से अनप्लग करना मुश्किल हो सकता है। काम की समय सीमा, बच्चों को संभालना या किसी मुश्किल रिश्ते से निपटना आपको निराश कर सकता है।
कोरोनावायरस महामारी, एक पुरानी बीमारी, या किसी बुजुर्ग रिश्तेदार की देखभाल करना एक तनाव हो सकता है।
"तनाव वास्तव में है कि आपका शरीर और मस्तिष्क चुनौतियों का जवाब कैसे देते हैं, जैसे कि काम पर दबाव, [हैंडलिंग] महामारी, बढ़ती पारिवारिक जिम्मेदारी, अन्य नकारात्मक अनुभव जो तनाव को प्रभावित और पैदा कर सकते हैं," डेविड शर्टलेफ, पीएचडी, उप निदेशक कहते हैं। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र।
COVID-19 महामारी ने तनाव के आसपास की चिंताओं को उजागर किया है।
"हम पिछले वर्ष की तुलना में COVID स्थिति को देखते हुए बहुत अधिक चिंता और अवसाद देख रहे हैं," शर्टलेफ कहते हैं।

तनाव क्या है?
जब आप अभिभूत महसूस करते हैं या किसी स्थिति को संभाल नहीं पाते हैं, तो आपका शरीर खराब तरीके से प्रतिक्रिया दे सकता है। तथाकथित "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया आपको दौड़ने के लिए तैयार करती है, और इससे तनाव पैदा होता है।
रूजवेल्ट विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, पीएचडी, विश्वविद्यालय के माइंडफुल इनिशिएटिव के संस्थापक निदेशक, और विश्राम पर पुस्तकों के एक विपुल लेखक, जोनाथन सी। स्मिथ कहते हैं, "तनाव की छोटी अवधि का अनुभव करना ठीक है, वास्तव में, यह स्वस्थ भी है।"।
"तनाव मुक्त जीवन जीना अस्वस्थ और खतरनाक है। हमें जिंदा रखने के लिए थोड़ी चुनौती की जरूरत है, ?स्मिथ कहते हैं।
लेकिन ज्यादा तनाव आपके लिए ठीक नहीं है। उदाहरण के लिए, महामारी के दौरान आपने जिस अलगाव का सामना किया है, जैसे कुछ स्थितियां, तनाव का कारण बन सकती हैं, जो बदले में स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती हैं।
वैश्विक महामारी जैसी किसी चीज़ से अभिभूत महसूस करना सामान्य है, लेकिन आराम करने के तरीके खोजना भी महत्वपूर्ण है, शर्टलेफ़ कहते हैं। वह सप्ताह में लगभग तीन बार योग का अभ्यास करते हैं और चिंताओं को नियंत्रण में रखने में मदद के लिए रोजाना ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं।
"समय के साथ तनाव वास्तव में हमारे शरीर और हमारे दिमाग को प्रभावित कर सकता है और वास्तव में विनाशकारी पुरानी स्थितियों जैसे चिंता और अवसाद को जन्म दे सकता है," वे कहते हैं

विश्राम तकनीकों के प्रकार
हालांकि, विश्राम प्रथाओं की एक पूरी श्रृंखला आपको तनाव कम करने और तनाव कम करने में मदद कर सकती है।
"कोई एक जूता नहीं है जो सभी को फिट बैठता है," स्मिथ कहते हैं। वह वैज्ञानिक अवलोकन और अनुभव के आधार पर "पांच या छह" दृष्टिकोणों की ओर इशारा करते हैं जो वास्तव में तनाव कम करने के लिए काम करते हैं। अन्य उपचार भी हैं, जो आपको मददगार लग सकते हैं। आप एक समय में एक कर सकते हैं या आप कुछ एक साथ अभ्यास कर सकते हैं।

श्वास व्यायाम
यह सबसे आसान तनाव कम करने की प्रथाओं में से एक है क्योंकि आप केवल अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
शांत जगह पर बैठें या लेटें, अपनी नाक से गहरी सांस लें और बेहतर महसूस होने पर अपने मुंह या अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
टेक्सास मनोचिकित्सक ग्रेगरी स्कॉट ब्राउन, एमडी, 4-7-8 दृष्टिकोण का सुझाव देते हैं। 4 सेकंड के लिए सांस लें, 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें।
वे कहते हैं कि गहरी सांस लेने से आपको शांत और आराम करने में मदद मिल सकती है।
"जब मैं मरीजों से बात कर रहा होता हूं, तो मैं आमतौर पर सांस के काम से शुरू करता हूं, क्योंकि फिर से, हम सभी हर दिन सांस लेते हैं, लेकिन हम में से बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि सांस का काम, आप जानते हैं, एक विशिष्ट तरीके से किया जाता है, दवा है, ब्राउन कहते हैं, जो ऑस्टिन, TX में सेंटर फॉर ग्रीन साइकियाट्री के संस्थापक और निदेशक हैं।

आपको कितने घंटे की नींद चाहिए?

एक व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत होती है यह उसकी उम्र सहित कई चीजों पर निर्भर करता है। सामान्य रूप में:

शिशुओं (उम्र 0-3 महीने) को दिन में 14-17 घंटे की आवश्यकता होती है।

शिशुओं (उम्र 4-11 महीने) को दिन में 12-15 घंटे की आवश्यकता होती है

टॉडलर्स (उम्र 1-2 वर्ष) को दिन में लगभग 11-14 घंटे की आवश्यकता होती है।

पूर्वस्कूली बच्चों (उम्र 3-5) को दिन में 10-13 घंटे की आवश्यकता होती है।

स्कूली उम्र के बच्चों (6-13 वर्ष की आयु) को दिन में 9-11 घंटे की आवश्यकता होती है।

किशोरों (14-17 वर्ष की आयु) को प्रत्येक दिन लगभग 8-10 घंटे की आवश्यकता होती है।

अधिकांश वयस्कों को 7 से 9 घंटे की आवश्यकता होती है, हालांकि कुछ लोगों को प्रतिदिन कम से कम 6 घंटे या 10 घंटे तक की नींद की आवश्यकता हो सकती है।

वृद्ध वयस्कों (65 वर्ष और अधिक आयु) को प्रत्येक दिन 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में महिलाओं को अक्सर सामान्य से कई घंटे अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप दिन के दौरान, उबाऊ गतिविधियों के दौरान भी नींद महसूस करते हैं, तो आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है।

नींद की कमी और नींद का कर्ज
यदि किसी व्यक्ति को पिछले दिनों में नींद नहीं आती है तो उसकी नींद की मात्रा बढ़ जाती है। यदि आपके पास पर्याप्त नहीं है, तो आपके पास "नींद का कर्ज" होगा, जो कि बैंक में ओवरड्रॉ होने जैसा है। आखिरकार, आपका शरीर मांग करेगा कि आप कर्ज चुकाना शुरू करें।
हम वास्तव में जरूरत से कम नींद लेने के लिए अनुकूल नहीं होते हैं। हमें एक ऐसे शेड्यूल की आदत हो सकती है जो हमें पर्याप्त नींद लेने से रोकता है, लेकिन हमारा निर्णय, प्रतिक्रिया समय और अन्य कार्य अभी भी बंद रहेंगे।

आपको REM नींद और गहरी नींद की आवश्यकता क्यों है
आपका मस्तिष्क कितना सक्रिय है, इसके आधार पर नींद के चार चरण होते हैं। पहले दो प्रकाश हैं।
चरण तीन "गहरी नींद" है, जब आपके मस्तिष्क की तरंगें धीमी हो जाती हैं और आपके लिए जागना कठिन होता है। इन अवधियों के दौरान, आपका शरीर ऊतकों की मरम्मत करता है, वृद्धि और विकास पर काम करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और अगले दिन के लिए ऊर्जा का निर्माण करता है।
रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) स्लीप, या स्टेज आर, आमतौर पर आपके सो जाने के लगभग 90 मिनट बाद शुरू होता है। मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है, आपकी आंखें तेजी से घूमती हैं, और आपकी नाड़ी, रक्तचाप और सांस लेने की गति तेज हो जाती है। यह तब भी होता है जब आप अपने ज्यादातर सपने देखते हैं।
REM नींद सीखने और याददाश्त के लिए महत्वपूर्ण है। यह तब होता है जब आपका मस्तिष्क दिन के दौरान आपके द्वारा ली गई जानकारी को संभालता है और इसे आपकी दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत करता है।

नींद की कमी के लक्षण
सामान्य लक्षण जो बताते हैं कि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है, उनमें शामिल हैं:

दिन के दौरान नींद आना या सो जाना, विशेष रूप से शांत गतिविधियों के दौरान जैसे मूवी थियेटर में बैठना या गाड़ी चलाना

लेटने के 5 मिनट के भीतर सो जाना

जागने के घंटों के दौरान कम समय की नींद (सूक्ष्म नींद)

हर दिन समय पर जागने के लिए अलार्म घड़ी की आवश्यकता होती है

जब आप सुबह या पूरे दिन उठते हैं तो घबराहट महसूस करना (नींद की जड़ता)

हर दिन बिस्तर से उठने में मुश्किल होती है

मनोदशा में बदलाव

विस्मृति

किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी

उन दिनों में अधिक सोना जब आपको एक निश्चित समय पर उठना नहीं पड़ता

कैसे पता करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं
यह पता लगाने के लिए कि क्या आप रात में पर्याप्त नींद ले रहे हैं, अपने आप से पूछें:

क्या आप अपने वर्तमान सोने के कार्यक्रम में स्वस्थ और खुश महसूस करते हैं?

क्या आपको लगता है कि आपको उत्पादक होने के लिए पर्याप्त नींद आती है?

क्या आपको अपने दिन के बारे में बताते समय कभी नींद आती है?

क्या आप दिन भर के लिए कैफीन पर निर्भर हैं?

क्या आपकी नींद का कार्यक्रम सप्ताहांत पर भी काफी नियमित है?


नींद की कमी के प्रभाव
बहुत कम नींद का कारण हो सकता है:

स्मृति समस्याएं
अवसाद की भावना
उत्तेजना की कमी
चिड़चिड़ापन
धीमी प्रतिक्रिया समय
एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, आपके बीमार होने की संभावना को बढ़ाती है
दर्द की मजबूत भावना
उच्च रक्तचाप, मधुमेह, दिल का दौरा, या मोटापा जैसी स्थितियों की उच्च संभावना
एक कम सेक्स ड्राइव
झुर्रीदार त्वचा और आंखों के नीचे काले घेरे
ज्यादा खाना और वजन बढ़ना
समस्याओं को सुलझाने और निर्णय लेने में परेशानी
गलत निर्णय लेना
दु: स्वप्न
अध्ययन यह स्पष्ट करते हैं कि नींद की कमी खतरनाक है। जो लोग ड्राइविंग सिम्युलेटर में जाने से पहले या हाथ-आंख समन्वय कार्य करने से पहले कुछ नींद से चूक गए थे, वे उन लोगों की तुलना में खराब या खराब प्रदर्शन करते थे जिन्हें शराब दी गई थी।
नींद की कमी भी बदलती है कि शराब आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है। यदि आप थके हुए होने पर पीते हैं, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में अधिक क्षीण होंगे, जिसे पर्याप्त आराम मिला हो।
राष्ट्रीय राजमार्ग यातायात सुरक्षा प्रशासन के अनुसार, चालक की थकान के कारण 2005 और 2009 के बीच लगभग 83,000 कार दुर्घटनाएँ हुईं और 2016 में 803 मौतें हुईं।